[...] zmęczony siłownią chociaż jakbym nie poszedł dostałbym szału. Przez cały czas dobrze jem( staram się mieć jakąś dietę tzn dużo białka) Mój plan treningowy Poniedziałek (klatka, triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie hantlami 12,10,10,8 3.Atlas baterfly 14, 12, 10, 8 4.Wyciskanie na skosie sztanga 10, 8, 8, 6 5. Na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : prawie 67 Wzrost : ponad 180cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej oraz częściowa rzeźba Staż treningowy na siłowni : dwa miesiące, wcześniej trening w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, full osprzęt [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym wiele i różne artykuły spotykałem: jeżeli robię ćw. na mase, to w jednym treningu robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe ( tak jak w powyższym planie ) czy np. pon - nogi, plecy , sroda- klatka, tric, piątek- barki, biceps ? Pozdrawiam, Krystian .
[...] i wykonujesz po jednej serii każdego z nich, skracając pomiędzy nimi przerwy. I powtarzasz to kilkakrotnie." Obszarami które NA TĄ CHWILE są dla mnie priorytetem to plecy, klatka, barki. Zaczynamy od rozgrzewki: 5-10 minut na rowerze stacjonarmym + ogólne rozgrzanie miesni i stawów. (polecam http://www.sfd.pl/temat529953/ - Rozgrzewka by [...]
[...] 3 miesiace zaraz będzie;) I teraz chce zmienić trning. Narazie chcę spytać czy może być takie połączenie(ćwiczenia potem dobiore wpierw chce rozpisac co w jaki dzień): Poniedziałek: klatka + triceps Środa:plecy + brzuch Piątek: barki + biceps Sobota lub Niedziela: nogi Co o tym sadzicie? i czy da sie to jakos zrobić żeby 3 dni w tygodni ćwiczyc?
[...] i jednoczenie poprawic sile na klatke, wiem ze generalnie zaleznie od celu treningi sa calkiem rozne. Jednak wydaje mi sie, ze genetycznie moja silna strona jest klatka. Jest najlepiej rozwinieta, najbardziej lubia ja cwiczyc, nigdy nie stosowalem typowego treningu na sile a wyciskam 140kg technicznie, zreszta ojciec ma ponad 40 lat, [...]
[...] (wczesniej jak musialem pominac jakis dzien to wlasnie padalo na nogi, ale powiedzmy co 4 trening). Celem jeszcze jest masa, madra masa. Oto moj plan: Partia 2 x w tyg A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Przez 12 tygodni trenowałem Poniedziałek klatka treceps Środa plecy biceps Piątek barki nogi Każda grupa po 3 ćwiczenia 3 setie 12-10-8 powtórzen.Rosło ładnie , ale musze zmienić trening postanowiłem na taki; Poniedziałek klatka barki triceps i brzuch. Wtorek Plecy biceps i nogi Czwartek to co w Poniedziałek Piątek to co we Wtorek Na karzdą [...]
[...] grupy robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie. Poważnie zastanawiam się nad powrotem do starych programów treningowych typu :wszystko 3x w tygodniu albo "pchaj / ciągnij" czyli pon.i czw. - klatka,barki,triceps a wtorek i piątek - nogi,plecy,biceps - wszystko oczywiście z mniejszą intensywnością. BEDĘ WDZIĘCZNY ZA WSZELKIE PORADY. pozdrawiam Paweł
Mam 17 lat, 180 wzrostu, 79 kg. Trenuje kyokushin 2x w ygodniu i staram sie byc na silowni 5 razy w tyg. To moj plan: pon: barki biceps wt: karate sroda: klatka triceps czwartek: barki biceps piatek: karate sobota: klatka triceps niedziela: nogi plecy Ma sens taki trening??
[...] nastepujaca: cwicze na silowni 4 razy w tygodnu i 3 razy w tygodniu biegamoksuje na workujezdze rowerem: pon: barki+biceps+triceps+kaptury wto: bieganieworek ower śro: klatka+nogi+plecy+przedramiona czw: bieganie owerworek piąt: barki+biceps+triceps+kaptury sob: bieganie owerworek niedz: klatka+nogi+plecy+przedramiona prosze o komentarze i [...]
[...] (podobno najgorszy hehe) Teraz na nowo chcialem rozpoczac trening Moj plan treningowy wygladal mniej wiecej nastepujaco : 3 razy w tygodniu 1. poniedzialek - klatka piersiowa biceps. Biceps : *Uginanie ramion ze sztanga stojac pod chwytem(pod sciana) 3 serie x 8 powtorzen *Uginanie ramion ze [...]
WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKÓW FORMUM. PROSZE O KOMENATARZ DOTYCZACY MOJEGO NOWEGO PROGRAMU TRNINGOWEGO WYGLADA ON NASTEPUJACA. 1. DZIEN KLATKA BARKI 2.DZIEN ODPOCZYNEK 3. DZIEN PLECY, CZWOROBOCZNE, NOGI 4. ODPOCZYNEK 5.BICEPS, TRICEPS 6. ODPOCZYNEK I WRACAMY DO PIERWSZEGO DNIA . CWICZE CO 2 DZIEN PONIEWAZ BIORE KRETYNE I MAM LEPSZA REGENERACJE A [...]
Czesc Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac [...]
[...] sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była ogólnorozwojówka) Pon - klatka, barki, triceps Śr - grzbiet i biceps Pt - Nogi Przeważnie wykonywałem po trzy ciwczenia na partię (przy większych partiach ok 15 powtórzeń w serii, przy mniejszych ok [...]
Do MICHAILA i nie tylko
